na kark

weź mi powiedz bo tak zorzumiec nie moge na pierwszsych zdjeciach nirmlanie pokazujesz twarz a na ostatnim zasłaniasz kark ...why> taak masa Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-03-06 08:16:51

A o to druga fotka =]] Wymiary jakie mialem to: Wzrost 166 cm Waga - 55 kg Wyciskanie 97,5 kg Przysiad 120 kg Martwy ciąg 160 kg Biceps - 36,5 cm Przedramie 34 cm Kark 36 cm Klatka 102 cm Udo 54 cm Łydka 36 cm Czekam na ocene =]]

[...] przedramienia z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt [...]

[...] pomylilem sie wczoraj net padl wiec nie napisalem reszty wymiary: z 09.12.06: waga-70kg biceps-36cm klatka-nie mierzylem udo-56cm łydka-37cm pas-76cm przedramie-29cm kark-38cm z 03.03.07: waga-72,5-73kg biceps 37,7cm klatka-109cm udo-58cm łydka-38cm pas-76cm(bez zmian) przedramie-31cm kark-39cm Jechalem niecale 8 tygodni na: [...]

wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]

[...] II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III Sroda - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

Czarna się chyba jednak nie zdekonspirowała - King jej nadal ufa. Zobaczcie na jego reakcję po tym, jak skręciła Terierowi kark. Zreszą - nie wiemy do końca co było zanim King nawiał z kraju. A że Młody szaleje... Rzeczywiście lekkie przegięcie, ale nie sądzę, żeby w filmie go pojechali. Że klimat wrócił? Ja się z tego tylko cieszę Bo tu nie [...]

[...] sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. ciąganie dlugiego drążka wyciągu za kark siedząc nadchwyt 2s 12-15 5. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3 s. 12-15 6. Martwy Ciag 3 s. 6-8 3s 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze [...]

[...] powt. Ruch dokładny powolny z wyczuciem pracy mięsni. Przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty Plecy - ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie do klatki lub za kark w siedzeniu. 3 - 4 Serie po 10 powt. Zwrócić uwagę na rozciągnięcie mięsni najszerszych grzbietu w górnej fazie ruchu, w której na sek. Zatrzymujemy ruch. Przerwy miedzy [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 tego niestety nie moge robic bo nie mam dolnego wyciagu:/ 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10-10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12,12 4. cos jeszcze ale nie wiem co dodac... Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s [...]

maciek1993 - póki co możesz wzmacniać plecy wykonując ściąganie linki wyciągu do klatki/do karku na wyciągu bloczkowym. Mariusz_1979: 4 serie podciągnięć szerokim nachwytem robione na przemian (klatka-kark) robione codziennie - na pewno nie będą dobrym pomysłem. Spowodują co najwyżej przetrenowanie. Poszerzenie obręczy barkowej jest skutkiem [...]

wiem jakie ćwiczenia robić, tylko nie wiej ile ćwiczyć, a wszystkich stron nie będę czytał, więc proszę o odpowiedź: czy jeśli chcę poszerzyć obręcz to np 4 serie podciągnięć szerokim nachwytem robione na przemian (klatka-kark) robione codziennie będzie dobrze?

[...] oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt Brzuch Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt Prostowniki 5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z [...]

[...] to ciężkie ciągi i wisłowania, raz w tygodniu na hantli a raz na sztandze. Do tego 5 serii podciągania tygodniowo, na drugim treningu podciąganie zastępuje przyciąganiem do klatki oraz za kark. Później przenoszenie hantelki w poprzek ławki i finito . Te ćwiczenia działaja najlepiej na mój grzbiet. Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-28 21:27:17

Środa (28.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 6powt - wiosłowanie sztangielką 12powt/26kg 10powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 10powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg [...]

[...] w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -nażucanie sztangi na kark 4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s. Wiem ze nazwy z kosmosu ale moze sie domyslicie!!!!

[...] Wtorek- Klatka Piersiowa + barki Klatka: Ławka prosta(hantlekami)-12/10/8/6 Ławka Skos Góra/Dół(na przemian)-12/10/8/6 Rozpiętki(Wyciąg) 4x 10 Barki: Wypychanie sztangi za karku- 4x10 Hantle- 4 x 10 (1 seria 9kg 7kg 5kg 3 kg) Unoszenie sztangi do brody- 4x 10 Środa-Wolne Czwartek: Biceps+Triceps Biceps: Młotkowy siedzać-4 x 15 [...]